siłownia 5 razy

[...] w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jaką dietę zastosować? Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens? Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i odżywka białkowa? Czy poza siłownia ćwiczyć w domu? Podkreślam zależy mi na BARDZO SZYBKIM przyroście masy mięśniowej i siły badzo bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty. Z góry dziękuje i proszę o [...]

[...] Waszą życzliwą pomoc. Mam 200 cm wzrostu i ważę 113 kg, wiek 36 lat. Jeżeli chodzi o aktywność to raz/dwa razy w tygodniu trening koszykówki, do tego raz w tygodniu crossfit/siłownia/bieganie. Niestety jem bardzo chaotycznie, czego efektem, pomimo w miarę sportowego trybu życia, jest opona i boczki, które strasznie mnie zaczęły irytować, stąd [...]

Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki :97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można [...]

Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Jestem w sferze cwiczen nieco zielony, ale po przejrzeniu tego forum wiem juz, ze przez 8 tydodni powinno sie robic trening ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 168 Cel treningowy: Schudnać, Nabrać siły i mięśni Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: W-f, Bieganie (Wiosna,Lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Czekam na porade. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: l-carnitine

[...] Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba dobra, ale nie wiem czy [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiac (jestem poczatkujacy) Uprawiane inne sporty: bjj , bieganie w weekend. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w górę/wyciąg itd. Dieta: wszystko na co mam ochote (jestem [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne Zmieniony przez - sirus11 w dniu [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

[...] Staż treningowy na słowni: około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: sezonowo akrobatyka, freerun i wychowanie fizyczne w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, olimpijska, sztangielki, atlas, drabinki, drążek Dieta: wyłącznie zwiększyłem ilość dostarczanych kilokalorii [...]

[...] sensowny komentarz mile widziany. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego co powinienem robić dalej. Ze sportem na poważnie jestem od 5.5 miesiąca, wcześniej sporadycznie 3-4 razy w miesiącu siłownia w szkole. Obecnie ćwiczę: -A6W (16 dzień :) Co 2 dni: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po [...]

Siema! wiem ze mozecie powiedziec ze tych artykułów było 1000 ale kazdy inny;/ jestem osoba trenujaca 5 razy w tygodniu czesto 6.(3 razy siłownia 2.3 razy mata) waze 81 kg przy 170cm dobrze zbity miesien i teraz pytanie ile białka dostarczac organizmowi? kiedyz wyczytałem ze organizm przyswaja 1.5 do 1.8 na kg gdzies pisza ze około 3g na kg. [...]

[...] 188 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki, wyciąg, wyciąg dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: słabe kolana oprócz tego brak Zażywane suplementy: brak

[...] możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : jest, low carbo. [...]

[...] bardzo poważnie . Mam nadzieję że mi ktoś pomoże ułożyć to wszystko na redukcję mówię o odżywkach . Bo teraz moja redukcja spada tzn dieta zbilansowana aeroby + 3 w tygodniu siłownia mało prawie nic nie spala. Chcę dodać odżywki i jeszcze trochę obciąć dietę. Nie chcę żadnych mózgoniszczycieli gdyż pracuję czasami po 12 godzin na stanowisku [...]

[...] 114 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

[...] zero gazowabych napoi fast foodów i tym podobne. i tym o to sposobem seszło do 92kg i od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. uprawiam czynnie sport 3 razy w tygodniu siłownia+ interwalły po 30-40 minut i 2 razy w tygodniu chodze na basen pływam ok.3km na basenie (kiedys trenowałem pływanie) powiedzcie mi dlaczego waga teraz nie spada. [...]

Witam swoja przygode z silownia zaczolem cos okolo 3 lat temu.Nigdy nie dysponowalem jakims super sprzetem ale ten ktory posiadam nie jest zly.Wczesniej cwiczylem systematycznie po 3-4 razy w tygodniu,ale przyszlo zlamanie reki a nastepni podjecie ciezkiej pracy i brak czasu na silownie przez ponad 8 miesiecy.Nigdy nie mialem jakiej zlozonej [...]